Czy wiesz, że średnio w ciągu roku każdy Polak spożywa 40 kg cukru? Takie ilości mogą doprowadzić do wielu negatywnych skutków – otyłości, spadku energii, nerwicy, problemów stomatologicznych i chorób przewlekłych. Dlatego pora zadbać o swoje zdrowie. Dowiedz się, jak ograniczyć cukier w diecie.
Stopniowo zacznij ograniczać ilość spożywanego cukru, aby poprawić sposób funkcjonowania Twojego organizmu. Stosuj się też do poniższych zasad, dzięki którym już wkrótce skutecznie zmniejszysz lub całkowicie wyeliminujesz cukier ze swojej diety.
Jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie spożywania cukru w diecie, jest zastąpienie go zdrowszymi zamiennikami. Dzięki temu nie trzeba całkowicie rezygnować ze słodkiego smaku kawy czy domowych wypieków, a jednocześnie można skutecznie zmniejszyć spożycie cukru. Jakie zamienniki warto wybrać? Przede wszystkim erytrytol, który ma 0 kcal, a także ksylitol – jest równie słodki, co cukier, ale ma 40% niższą kaloryczność.
Nie masz czasu na analizowanie składów produktów spożywczych i chcesz, żeby specjaliści pomogli Ci w ograniczeniu spożycia cukru? Jednym z rozwiązań jest dieta pudełkowa np. z niskim indeksem glikemicznym. Dzięki temu możesz zyskać pewność, że spożywane posiłki będą zawierały niską zawartość cukru. Diety pudełkowe typu http://powermeal.pl/catering-poznan/ są dostępne w wielu miastach – zarówno tych większych np. Poznań czy Warszawa, jak i w mniejszych.
Jeśli chcesz ograniczyć spożycie cukru, to zacznij od ograniczenia lub najlepiej całkowitej rezygnacji ze słodzonych napojów. Wypicie nawet jednej puszki czy też butelki może spowodować przekroczenie zalecanej dobowej dawki cukru. Zamiast tego wybieraj świeżo wyciskane soki owocowe, warzywno-owocowe smoothie, a przede wszystkim wodę mineralną. Dodaj do niej plasterki limonki, cytryny lub mięty, a szybko polubisz ten smak.
Masz ochotę na coś słodkiego? Nie oznacza to, że musisz rezygnować z pysznego deseru. Po prostu zacznij samodzielnie przygotowywać ciasta i ciasteczka, a dzięki temu z łatwością będziesz kontrolować ilość cukru w diecie.
Nawet bez umiejętności pieczenia możesz przygotować smaczne desery np. muffinki z owocami i drobno posiekanymi orzechami, puszyste gofry z truskawkami lub też browni z awokado.
Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy z tego, w składzie jak wielu produktach znajduje się cukier – i to na pierwszym miejscu. Dotyczy to zarówno wędlin, jak i ketchupu, jogurtu, dżemu czy gotowych sosów pomidorowych. Cukier znajdziesz tam pod różną postacią np. sacharozy, maltozy, syropu glukozowo-fruktozowego lub syropu kukurydzianego.
Podczas kolejnych zakupów zapoznaj się ze składem ulubionych produktów i wybierz te, które mają mniej cukru.
